保证优质睡眠的10大秘诀 7oSlOivY Cl<[Ua9
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 ;kHC' A Q,
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每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 m)_/7FD# ;m[@^S_p
利用度假时间计算 Gj13:Yd] Qng4nd\$
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 Iq6XI8O"G w4Lp(b(Lt4
没有机会度假的人又该怎么办呢? PZ4&o!Q 9,71: t9)i
睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。 2@+P\tXo\ -fKE<A@Gt
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。 H|.0C/ lriI\"PL
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。 Z k/B.LEtG u t`~s0/
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。 wA^t}aa2< p9'2=sp8
这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: nLDO\)%Y/ (f6fe}%o
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 y^ "i^[ )X<`~n
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 qk CXk 6Ih~'2hz
●秘诀2——热牛奶或草药茶 5WkayqH{B OIqHZ
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 O\B}H^n$&1 ]EE
●秘诀3——冥想行为疗法 L,-M*1" 5/(qNNy($
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 J087Q( h/( Z5
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 LqT;CH f]HT-@h7
请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 s>_BWv "}`Ra *l
●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴 `D6MB(= KQ}'q
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 ~2BI2/,W !?y)yN/j
●秘诀6——白天不要打盹 7ezjE| nf*IL~Cq_%
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 .hO %/Y% ;1 qb3
●秘诀7——经常锻炼 cy
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对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 G0t1m9 /Q5[@s
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●秘诀8——有一个好的作息时间 ($h+Q>3e
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 mB?vuV[ 'uNCd
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●秘诀9——心中养成正确的对床的认识 t|Lb Xj4WEQ!x
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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●秘诀10——求助于医生 ,l)L;a *)vu(+S:
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 `I>Us:gL9 @2lQZ}
更多参见:中企互动健康养生 @%{7G/} \T pm=.!'
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领导力提升 PR$Xn?>"* s~fs)jHoeh
玫琳凯:卓越组织由卓越员工组成 ^Xhwv#5$} MG-pQW'%
人民网北京10月16日电 在《直销》杂志连续四次的卓越雇主评选中,玫琳凯(中国)公司(以下简称“玫琳凯”)次次上榜。原因何在?玫琳凯大中国区总裁麦予甫将此归于人力资源工作不断创新的结果。 =T(oP ;To`R5}
麦予甫说:“玫琳凯现在正在开展‘卓越领导力’和创新项目。在经济动荡时期,推动这两个项目很重要。”玫琳凯人力资源部总监袁纯也表示,公司推动领导力项目也是以过去深入开展的员工培训为基础的。近两年来,玫琳凯推出了“黄金法则”服务。所谓“黄金法则”服务,就是让员工树立起“你希望别人怎样待你,你也要怎样待别人”的理念,以此有效提升员工之间的协作能力和对客户的服务水准。袁纯表示,“在日常经营时,我们越来越意识到服务是公司的核心能力之一,要让所有员工都知道服务对公司和员工都非常重要。” 2Kp6&]^$h K
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提出理念很容易,关键是实施。玫琳凯采取多种措施和方法推广“黄金法则”服务。首先,它已经成为公司战略之一,而不是一个培训项目。作为战略来推广,员工自然就比较重视。具体的方法,一是在员工层面推广服务战略认知,在网上让员工参与讨论:哪些价值观最重要,哪些服务是急需的。二是从组织层面推广。先在公司管理层会议上达成共识,定位服务对象,明确这些客户的需求是什么。讨论清楚之后,管理者再到各个部门做进一步宣讲和讨论,员工人人参与服务对象访谈,明确服务标准。在此过程中,公司还会向所有员工发放一些相关服务培训与分享案例。通过细致的工作,“黄金法则”服务在玫琳凯顺利推广,有效提升了员工之间的协作能力和客户服务水准。 [XX^+(`> G{_!h|:|b
玫琳凯还推出了“组织变革管理”(OCM)计划,以便让组织随形势变化而不断变革。在推广这个计划的过程中,玫琳凯把人力资源部门作为倚重对象,充分发挥其重要作用。人力资源部门在推广时,注意让员工充分理解、接受和主动投身 OCM 计划。在有些企业,员工不怕完不成销售任务,就怕企业变革。玫琳凯把“沟通”作为克服员工顾虑的法宝。在做任何变革时,公司都要向员工充分讲清楚为什么这样做,不做会有什么问题发生,员工如何参与。充分沟通的结果,使员工面对变革时不是被动应对,而是积极参与,通过大家相互分享经验,员工变成了变革的推动者。 ;6LD@sL &1_+*#
开展“全面健康”活动,也是玫琳凯比较有特色的一项工作。“全面健康”,就是不仅关心员工的身体健康,而且从“全人”的角度全面关心员工。“全人”指身体、情感、头脑和灵魂四个方面,员工只有这些方面都是健康的,才能称为“全面健康”。“全面健康”涉及员工身体、饮食、阅读、参与环保公益等活动。玫琳凯从号召员工每天喝 8 杯水开始推广“全面健康”计划,有实施规划,有检查。 +' oz;|z #.a9EvRg
玫琳凯希望成为领导力驱动公司。麦予甫说,领导力不仅是管理人员的领导力,也包括每位员工。要成为卓越组织,必须有卓越员工。每位员工都可以在各自领域成为卓越领袖,激发激情,点燃别人。从这个角度看,领导力更多体现的是一种角色和使命。玫琳凯领导力计划,每个员工都可以报名参加。为此,公司有一套培训落实保障计划。 ;erLA zA cw-L{gVi
除领导力项目外,创新计划也是玫琳凯最新的工作。创新,是要创造一种氛围,发挥每位员工的积极主动性,让他们想方设法不断改善工作,不断有新思维、新做法应用到实际工作中。怎么去创新?玫琳凯并没有现成方案,而是从员工中来,到员工中去,鼓励员工思考什么地方能创新,如何创新。公司成立了一些创新小组,也给小组核心成员做一些创新培训,然后各个创新小组再讨论。一旦有了好的创新建议,很快会得到公司的认可。 bPj7[_G " 9x 1g
从 2008 年下半年开始,金融危机席卷全球。麦予甫说,“越是经济困难时,越要对员工多关怀。从我的角度看,带领员工在困难期实现业绩增长,更需要培养员工。经济越是困难,越体现一个公司和员工的能力。”玫琳凯对员工的投入没有任何减少。近两年来,人力资源培训费用为参与者每人每年 5,400 元,每年增长都在两位数。2009 年领导力培训项目上马后,公司整体培训费用还会有大的增长。截至 2009 年 7 月中,公司新招聘 78 人,比去年同期有所增长。随公司对员工投入的不断增加,截至 2009 年 6 月底,玫琳凯销售收入已经比上年同期增长 30%。 IdFX=J> l$y+fj!K
更多参见:中企互动领导力提升 d'KB`|ue eXb]K..
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在思考中前行 r'X@T}@ +!Ki>fx%
顽石的启示 b;;4G&,Z
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我刚嫁到这个农场时,那块石头就在屋子拐角。石头样子挺难看,直径约有一英尺,凸出两三英寸。 $Z^Ro|@nJ |><1~TC
一次我全速开着割草机撞在那石头上,碰坏了刀刃。我对丈夫说:“咱们把它挖出来行不行?”“不行,那块石头早就埋在那儿了。”我公公也说:“听说底下埋得深着哪。自从内战后你婆婆家就住在这里,谁也没能把它给弄出来。” 9iLI}
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就这样,石头留了下来。 7Y4%eX2/ CFxVJ(jM
我的孩子出生了,长大了,独立了。我公公去世了,后来,我丈夫也去世了。 (:|mN^S H;m?t;
现在我审视这院子,发现院角那儿怎么也不顺眼,就因为那块石头,护着一堆杂草,像是绿草地上的一块疮疤。 ;L?U*F[ 7%aeKhzo
我拿出铁锹,振奋精神,打算哪怕干上一天,也要把石头挖出来。谁知我刚伸手那石头就起出来了,不过埋得一尺深,下面比上面也就宽出去六寸左右。我用撬棍把它撬松,然后搬到手推丰上。这使我惊愕不已,那石头屹立在地上时间之长超过人们的记忆,每人都坚信前辈人曾试图挪动它,但都无可奈何。仅因为这石头貌似体大基深。人们就觉得它不可动摇。 IO[^]) g{+ Bur3Drw(
那石头给了我启迪,我反倒不忍把它扔掉。我将它放在院中的醒目处,并在周围种了一圈长春花。在我这片小风景地中,它提醒人们:阻碍我们去发现、去创造的,仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石(作者转载遗失) Rz&^"ei A.~d=1H
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迷~一切都是迷~你自己去寻找解迷的钥匙,而这真正的钥匙就是你
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